Waxaan aaminsanahay in qof kasta oo ku hawlan warshadaha iftiinka uu bartay aqoonta aasaasiga ah ee heerkulka midabka: heerkulka midabka hooseeya wuxuu dadka ka dhigayaa mid raaxo leh oo diiran, heerkulka midabka sare waa mid miyir leh oo xiiso leh, habka naqshadeynta ayaa sidoo kale raaci doona fikradan.

Si kastaba ha ahaatee, caafimaadka dhabta ah ee deegaanka iftiinka, ma aha oo kaliya wax dhalaalaya, ma jiro strobe, kaliya diiradda saaraya iftiinka, heerkulka midabka, labbiska kuma filna, waxaan sidoo kale u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano "qiimaha iftiinka pixel ee u dhigma" oo leh halbeegga.

Sida loo cabbiro qiimahan ka hor inta aynaan marka hore aqoonsan fikradda "melatonin".

Melatonin

Balaayiin sano, ilayska qorraxdu waxa uu u adeegay sidii il asaasi ah oo kali ah oo iftiin ah kaas oo qaabeeyay hab-socodka wareegga nolosha ee dhammaan noocyada nolosha.

Sababta ay bini'aadamku u hoggaansami doonaan "qorrax u soo baxa shaqada, qorrax dhaca si ay u nastaan" wax soo saarka, xeerarka nolosha, sababtoo ah qanjidhada pineal ee maskaxda bini'aadamka ayaa soo deyn doona hormoon: melatonin, oo ah "kaniiniga hurdada ee dabiiciga ah", waa jirkeena. "caleen nasasho" lama filaan ah.Waa "kaniiniga hurdada ee dabiiciga ah", kaas oo ah "caleenta nasashada" ee jidhkeena keligiis ah.Marka jirku leeyahay melatonin badan, waxaan noqon doonaa hurdo;Marka maadada melatonin ay yaraato, waxaan heli doonaa tamar.

Iyo qadarka melatonin ee la soo daayay waxay la xiriirtaa xoojinta iftiinka.Sababtoo ah waxaa jira unugyo sawir-qaadeyaal ah oo iskood u shaqeysta (ipRGCs) oo ku jira retina, kuwaas oo soo saari kara borotiinka photoreceptor, melanopsin, kaas oo dareemo xoogga iftiinka oo u gudbiya calaamadaha qanjidhada pineal, sidaas darteed saameynaya dheecaanka melatonin: in ka badan mugdiga, ka yar iftiinka dhalaalaya.qanjirka pineal, kaas oo saameeya dheecaanka melatonin: in badan oo mugdi ah iyo in ka yar iftiinka iftiinka.Tani waa sababta ay u fududahay in lagu seexdo mugdiga.

Qaadashada "nalalka macmalka ah" ee ugu horreeya - tusaale ahaan, heerkulka midabkiisu wuxuu ahaa ilaa 2000K, oo leh iftiin buluug ah oo aad u yar iyo iftiin badan oo casaan ah.Midabkan hoose ee heerkulka iftiinka diiran, wuxuu dadka ka dhigayaa mid raaxo leh, si dhakhso ah ayuu u geli karaa xaaladda hurdada.

Anagoo taas ka duulayna, waxaan dib u eegi karnaa dhowr qodob:

a.Dadku waxay u baahan yihiin iftiin kala duwan baahiyo kala duwan;

b.Iftiinka cadi waxa uu dadka ka dhigaa mid soo jeeda oo rayrayn, iyo iftiinka huruudda ahi waxa uu dadka ka dhigaa mid nasasho iyo raaxaysi leh;

c.Nuxurka ka dambeeya waa dheecaanka "kiniiniga hurdada ee dabiiciga ah" melatonin;

d.Iftiinka buluuga ah waxa uu kiciyaa "unugyada sawir-qaadista melatonin" wuxuuna joojiyaa dheecaanka melatonin.

Kuwaani sidoo kale waa aasaaska nafsiyeed ee Iftiinka Xunmaha Aadanaha. 

Qeexida iyo shuruudaha iftiinka melatonin

Salaanka horumarka noolaha waxa lagu qiyaasaa boqollaal kun oo sano, halka taariikhda ilbaxnimada aadamuhu ay ka yar tahay 10,000 oo sano.Bini'aadamku waxay la qabsadeen qaab nololeedka casriga ah ee "software" maskaxeed iyo dhaqameed, laakiin "hardware" ee qaab-dhismeedka jireed ayaan la socon isbeddellada."Saacadda noolaha" ee jirkeena ku jirta waa "hardware" oo kale oo aan la socon karin isbeddelada.Burburinta saacada bayoolojigu waxay si toos ah u saamaysaa hurdada, laakiin sidoo kale waxay keentaa niyad xumo, taasoo keenta cayil, sonkorow iyo cudurrada kale ee dheef-shiid kiimikaadka.

Laakiin hadda waxaan rabaa in la xaddido iftiinka habeenkii waa wax aan macquul aheyn, sidaas darteed waa in aan ka fikirnaa: waa maxay nooca nidaamka iftiinka ma keeni doono khalkhalka saacadda noolaha?

Waxaan rabnay in aan naqshadeyno nidaamka nalka kaas oo bixiya kicin ku filan inta lagu jiro maalinta si aan u soo jeedno, iyo iftiinka habeenkii kaas oo qancin doona baahiyaha muuqaalka iyada oo aan la xakameynin dheecaanka melatonin si aad u badan si uu u farageliyo tayada hurdada.

Si taas loo sameeyo, halbeeg lagu cabbiro cabbirka ayaa loo baahnaa, sidaa awgeed saynisyahannadu waxay qeexeen qiimahan cusub ee iftiinka: EML (Equivalent Melanopic Lux), Illuminance u dhiganta Melanopic, oo sidoo kale loo yaqaan Retinotopic Equivalent Lux.Macnaheedu waa cabirka sawir-qaadista ee loo isticmaalo in lagu qiyaaso heerka kicinta ee jawaabta sawirka ee isha iftiinka ee opsins madow.(Qeexid laga soo xigtay Heerarka Dhismaha WELL)

Lux (lx) ee caadiga ah waxaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro dareenka iftiinka unugyada koontada, iyada oo tiro ahaan lagu sharraxayo iftiinka u oggolaanaya in isha bini'aadamka ay aragto walxaha.

Iftiinka melanopic ee u dhigma (EML), dhanka kale, wuxuu u beddelaa kicinta indhaha ee isha iftiinka iyadoo lagu miisaamayo jawaabta ipRGCs ee iftiinka si qiyaas ahaan loogu qeexo saameynta noolaha ee iftiinka qofka qaab bixinta taageerada laxanka wareegga caafimaadka leh.

Iftiin leh EML sare wuxuu kordhiyaa feejignaanta, iyo iftiinka EML hoose wuxuu kor u qaadaa dheecaanka melatonin ee jirka wuxuuna yareeyaa feejignaanta.Sidaa darteed, dhib ma leh haddii aad ka shaqeyso qorrax ka soo baxa ama aad baxdo maalintii, waa inaad doorataa iftiinka EML sare marka aad shaqeyso oo aad firfircoon tahay, oo u beddel iftiinka EML hooseeya markaad nasato iyo ka hor intaadan seexan.

Isha hore ee la daabacay iyo ka awood badan ee sharciyada tirada ee EML waa Heerka Dhismaha WELL.

Cabbirka heerka iftiinka melatonin ee u dhigma

Hadda oo aan ognahay doorka EML iyo xeerarka khuseeya, sidee baan ku ogaan karnaa qiimaha saxda ah ee EML?

Waxaa jira saddex siyaabood oo tan loo sameeyo: ① cabbir iyadoo la isticmaalayo qalab sawir-qaade ah; ② beddelka saamiga fudud; iyo

Haddi ay tahay cabbir maalmeed, aqbalida mashruuca, ama qancinta macaamiisha, naqshadeeyayaasha waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan qalab sawir-qaade oo xirfad leh si ay u tijaabiyaan uguna hadlaan xogta.

Marka lagu daro afarta tilmaame ee muhiimka ah ee iftiinka, heerkulka midabka, isbarbardhigga muuqaalka, iyo lebiska, qalabka sawir-qaadista ayaa sidoo kale ku daray cabbirka iftiinka melatonin ee u dhigma, kaas oo la jaan qaadaya cabbirrada deegaanka iftiinka WELL Healthy Standard ™, oo leh a qaladka cabbiraadda <5%.

Habka beddelka saamiga fudud macnihiisu waa cabbiraadda ama xisaabinta qiyamka "caadiga ah ee iftiiminta muuqaalka" ee caadiga ah iyadoo la adeegsanayo qalabyada sida mitirka iftiinka, software jilitaanka DIALux, iwm. Qiimaha iftiinka ayaa markaa loo beddelaa EML.lx iyo saamiga EML beddelka waxay ku kala duwan yihiin ilo iftiin kala duwan.

Tusaale ahaan, haddii nalka shidan uu iftiimiyo meel bannaan oo ah 200 lx, iftiinka melatonin ee bartaas waa 200 x 0.54 = 108 EML.

Dabcan, xitaa ilaha iftiinka ee isku midka ah iyo heerkulka midabka la midka ah, qiyamka EML waa inuu ka duwan yahay haddii qaybinta muuqaalku ay ka duwan tahay.

Haddii il iftiin gaar ah aan laga helin Shaxda L1, sidee baan u beddelaa?Tani waa halka habka beddelka labaad uu ka soo galay ciyaarta: beddelka muuqaalka saxda ah.

Xoojinta qaraabada ee mawjadaha dhererka kasta ayaa marka hore la cabbiraa ka dibna lagu miisaamaa qaacido cayiman si loo xisaabiyo saamiga EML ee saxda ah.

Tusaale ahaan, haddii aan rabo in aan qolkayga jiifka ku isticmaalo BLV 4000K koob nalka, intee in le'eg ayaan ka dhigayaa habeenkii?

Marka loo eego heerka dhismaha WELL ee qolalka jiifka: EML waa in uu ka hooseeyaa 50 habeenkii, ka dib iftiinka qolka waa in lagu xakameeyaa ka hooseeya 50 ÷ 0.87 = 58 lx ee jilitaanka DIALux.

Korku waa "ilaalinta melatonin u dhiganta" ee dabeecadda, isha, cabbirka nuxurka, waxaan aaminsanahay in aad leedahay faham gaar ah oo ku saabsan iftiiminta arrimaha bini'aadamka, ka dibna waxaa loo isticmaali karaa naqshadeynta fikraddan.